Des chevilles faibles peuvent causer une multitude de blessures aux chevilles et aux pieds. Les chevilles faibles peuvent avoir un effet négatif sur votre équilibre et augmenter vos risques de blessures, d’entorses, de déchirures et de fractures. Des chevilles fortes vous permettront d’avoir une base solide et de ne pas courir le risque de vous blesser à la cheville. Cependant, si vous avez des chevilles faibles, il existe selon les Podologue pour sportif et enfant a Lyon de nombreux exercices de renforcement de la cheville que vous pouvez faire confortablement chez vous.
Les cercles de cheville
Il s’agit d’un exercice très efficace mais simple que vous pouvez effectuer pour renforcer vos chevilles. Il améliore les muscles autour de la cheville, et donc la stabilité de l’articulation. Asseyez-vous simplement sur une chaise et tendez votre jambe. Déplacez votre pied dans un mouvement circulaire 10 à 20 fois, reposez-le, puis déplacez-le dans la direction opposée.
Alternez les jambes pour faire 3 à 4 séries à chaque fois. Pour rendre l’exercice un peu plus dynamique, essayez de bouger votre pied de haut en bas et d’un côté à l’autre.
Extension des mollets debout
Les élévations de mollets renforcent non seulement vos mollets et vos chevilles, mais peuvent également être considérées comme un exercice d’équilibre. Tenez-vous au bord d’une sorte de marche ou d’un escalier et tenez-vous à la rampe. Si vous n’avez pas de surface surélevée, vous pouvez également vous tenir sur le sol. Relevez et abaissez lentement vos talons 10 à 15 fois pour renforcer les articulations de vos chevilles.
Bien que cela puisse sembler facile, vous ressentirez très probablement une sensation de brûlure dans votre mollet. Cela signifie que les muscles sont activés et qu’ils travaillent dur. Plus vous les ferez souvent, plus vous serez capable d’en faire !
Utilisez une bande de résistance
Les bandes de résistance sont un excellent outil couramment utilisé dans les entraînements sportifs, la danse, le yoga et d’autres activités pour améliorer la force et la souplesse. Pour les utiliser afin de renforcer vos chevilles, asseyez-vous sur une chaise, levez la jambe et placez la bande de résistance autour de la plante de votre pied. Étirez lentement votre pied vers le bas aussi loin que possible afin de sentir les muscles de votre cheville travailler, puis remontez lentement en position fléchie. Répétez cet exercice 10 à 15 fois sur chaque pied.
Porter les bonnes chaussures
Les chaussures que vous portez ont un impact important sur la santé et l’état de vos pieds et de vos chevilles. Elles peuvent être ce qui soutient vos pieds ou les blesser davantage. Si vous passez une grande partie de votre journée debout, veillez à porter des chaussures à semelles amorties.
Veillez à ce que vos chaussures ne soient pas trop fines et ne vous soutiennent pas, car vous risqueriez de vous fouler ou de vous blesser. Le soutien de la voûte plantaire est vital, surtout si vous avez des pieds plus plats. Demandez à votre podologue quelles sont les chaussures qui vous conviennent le mieux, à vous et à vos pieds.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui
Si des chevilles faibles vous exposent à un risque de blessure, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour les renforcer ! Si vous ne savez pas par où commencer ou quels sont les signes d’une cheville faible mais que vous pensez en être atteint, nous vous encourageons à appeler notre cabinet. Notre médecin des pieds de Lyon sera en mesure d’évaluer vos chevilles, vos symptômes et vos problèmes antérieurs afin de déterminer si vous risquez de vous blesser à la cheville. N’attendez pas, contactez-nous dès aujourd’hui !
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